z brzucha

[...] a teraz trening srodowy niestety pomylilem sie i zamiast "10" zrobilem "5" 1. barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 30kg*5, 35*5, 40*5, 45*5, 50*5 - wyciskanie od czubka glowy 45*5, 50*5, 55*5, 60*5, 65*5 tydzien temu było 36*5, 42*5, 48*5, 54*5, 60*5 sam sie zdziwilem bo nie [...]

[...] dziś już mnie tak nie rwały czwórki jak ostatnio. 2b. gdybym nie lubiła domsów w tym miejscu to bym sie tak nie orała, bardzo ciężkie to powolne opuszczanie i mięśnie brzucha przy tym czuć mocno. 3a. minimalny progresik choć trudniej mi sie cisnie zwykłą sztangą. Nawet dziś ją zważyłam i obciążenie bo nie dowierzałam, że taka moze być [...]

[...] Już robiłem) Podciąganie na drążku 4x max Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 -Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x max(do palenia) Brzuch: -Spięcia brzucha z obciążeniem 4x20 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 -coś na skośne bez obciążenia? (brzuch będe robił w domu) Wtorek: Barki: -Wyciskanie żołnierskie 3x12 [...]

[...] 4x12 (Już robiłem) Podciąganie na drążku 4x max Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 -Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x max(do palenia) Brzuch: -Spięcia brzucha z obciążeniem 4x20 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 -coś na skośne bez obciążenia? Wtorek: Barki: -Wyciskanie żołnierskie 3x12 -Unoszenie na boki z ruchem [...]

[...] to czy owo, ale nie mam odwagi, poza tym rozumiem, że każdy poświęca na trening swój cenny czas i jest na maxa skupiony. Szukam ćwiczeń w necie, interesuje mnie wypracowanie brzucha, pupy, nóg, jestem typem gruchy. Najszybsze efekty treningu widzę w ramionach (jest ok), najgorzej brzuch, pupa, nogi. W zasadzie mam szczupłą sylwetkę (54kg/174cm) [...]

[...] Wyciskanie hantli (barki) - 5 x 10-12 3. Wznosy hantli do przodu (barki) - 5 x 10-12 4. Wznosy hantli w opadzie tułowia (barki) - 5 x 10-12 5. Power wheel (brzuch) / skośne brzucha SS 5 x Co o tym sądzisz? Wygląda lepiej wg Twojej oceny? ;) Jeszcze zmniejszyć ilość / kolejność? Czy jednak uważasz, że konieczne jest, aby np. ćwiczenie z I [...]

[...] 88x12, 88x10, 88x10 2. Hack przysiady ze sztanga: 48x12, 58x12, 58x12 3. Wspiecia na palce na jednej nodze z hantlem w dloni: 22,5 x 16 - 8 serii 4. Seria łączona: Spiecia brzucha na laweczce: 20 powt Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 12 powt UWAGI: Dzisiaj trening przy -8 C . Bardzo szybka regeneracja sil miedzy seriami . Za [...]

[...] 68x12, 78x12, 88x12, 90x12, 90x10 2. Hack przysiady ze sztanga: 48x12, 58x12, 68x10 3. Wspiecia na palce na jednej nodze z hantlem w dloni: 19 x 25 - 6 serii 4. Spiecia brzucha na laweczce: 15 powt UWAGI: Hmm, jakis taki dzisiaj dziwny dzien mam ze nic mi sie nie chce, tak samo trening byl taki jakby od "niechcenia", mimo to [...]

[...] 8x76kg 6x81kg wiosłowanie sztangą podchwyt: 12x36kg 10x41kg 8x46kg 7x51kg ściąganie drążka zza kark: 12x1sztaba* 10x2ztaba* 8x3sztaba* 6x4sztaba* przyciąganie wyciągu do brzucha: 12x1sztaba* 10x2ztaba* 8x3sztaba* 6x4sztaba* Biceps: uginanie ramion ze sztanga: 12x26kg 10x31kg 15x21kg uginanie ramion z hantlami: 12x5,5kg 10x7kg 8x9kg uginanie [...]

Trening z dziś i link do poprzedniego http://www.sfd.pl/martasi__co_ja_tutaj_robi%C4%99_%3B_-t693440-s5.html Komentarze: - barki mam koszmarnie słabe - przysiady dam radę więcej - uginanie końcowe pomagam sobie kręgosłupem, to chyba niedobrze Brzucha dziś nie było. Generalnie nie cierpię tych poniedziałków, bo jestem pokłócona z trenerem i nie ma [...]

[...] cel teraz sobie wyznaczyc, we wrzesniu zakladalem zbicie wagi do 80kg, ale to juz mi sie odwidzialo. Krotkofalowo chcialbym w koncu symboliczne 100 na klate wycisnac %-) Troche bardziej dlugofalowo 450 w TS RAW bez przybierania na wadze. A jeszcze bardziej dlugofalowo zobaczyc u siebie jakiekolwiek zarysy miesni brzucha chociaz raz w zyciu 8-)

[...] a od 21 czerwca do 9 lipca raczej brak aktywności i trzymania diety, ze względu na urlop we Włoszech i wesele+poprawiny kumpla, więc i alko też nie będę oszczędzał. :-)) Po powrocie będzie 2 miechy na poprawienie formy, może uda się resztę brzucha zrzucić, bo w połowie września znowu do Grecji na 2 tygodnie w ramach http://www.zlombol.pl/ %-)

[...] bieżni elektrycznej 5 min ściąganie linki wyciągu górnego do klatki z przytrzymanie i pełnym spięciem pleców 3x8 powt i w 3 serii drop set Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 80 kg 3 x 10 idealnie technicznie bez zarzucania tu już chodziłem szeroko jak koks%-) przyciąganie drążka do klatki siedząc wyciągu dolnego(zaj**ista maszyna typowo [...]

co do a6w to moge ci podpowiedzieć że z tego treningu jestem średnio zadowolony (skończyłem go w poniedziałek) siła brzucha idzie za***iście ale myślałem że spali wiecej brzucha a tu kicha :/

[...] tyłem 12-15 powtórzeń - Uginanie nadgarstków z obciążeniem 2x 15 powtórzeń - Wspięcia na palce obunóż 2x 15-20 powtórzeń - Zwis na drążku, unoszenie kolan do mięśni brzucha 4x 5-10 powtórzeń - Napinanie mięśni brzucha z podnoszeniem tułowia i nóg leżąc 2x 12-15 powtórzeń - Podciąganie się na drążku podchwytem 2x 10 powtórzeń Ćwiczenia [...]

[...] mam stresującego życia w jakimś nadmiernym stopniu. Więc, jeśli nie stres psychiczny, to może fizyczny? Kiedyś, dawno temu, kiedy byłem szczupły, stres powodował u mnie ból brzucha i typowe dla tego stanu objawy. Od dobrych 10 lat nie czułem, żebym tak reagował na sytuacje stresowe. Może to właśnie kortyzol blokuje takie odczuwanie nerwów i [...]

[...] Ciekawe co będzie w kolejnych dniach. Jeszcze czuje poniedziałkowy i wtorkowy trening :) Kolejny powód do zadowolenia, to brak problemów po wysokich węglach jakich doświadczyłem w ciągu dwóch pierwszych dni treningowych. W wymiarach brzucha nic się nie zmienia - widzę po pasku do spodni ;) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-11-27 22:24:31

[...] ciast, ale oczywiście nie ruszyło mnie to. Ale nie będę ściemniał, na sernika miałem ochotę... Jedna rzecz mnie dzisiaj jeszcze zastanowiła. Mianowicie problem z boczkami. Wczoraj na siłce, idąc pod prysznic zauważyłem w lustrze, zarysy mięśni skośnych brzucha. Dzisiaj naciągnąłem tłuszczyk i faktycznie mocno czuć tam coś :) Podoba mi się to :)

[...] jednorącz za głowę w siadzie 12 10 8 hantle 3kg BARKI 1. unoszenie ramion bokiem 15 12 12 hantle 3kg łączone z wyciskaniem nad głowę 15 12 12 hantle 3kg BRZUCH 1. spięcia brzucha w leżeniu na ławce płaskiej łączone ze wznosami nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3 x 25 wszystko 2. "scyzoryk" 15 12 12 AEROBY - stepper 30 minut Całkowity [...]

[...] 12 10 10 brak oznaczeń wagi 7. wspięcia na palce siedząc na maszynie 15 12 10 45kg 8. przywodzenie siedząc na maszynie 20 15 15 brak oznaczeń wagi BRZUCH 1. spięcia brzucha na ławce płaskiej łączone ze wznosami nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3 x 25 wszystko 2. "scyzoryk" 4 x 15 3. twister do bólu rowerek 10 minut szybko, ale [...]